Les meilleurs aliments qui boosteront votre énergie
À l'approche de la saison des pluies dans certains pays d'Afrique, voici 7 aliments pour vous aider à garder la pêche et retrouver le sourire, tout en vous faisant plaisir !
En cette fin mars, il fait bien chaud dans certains pays d'Afrique. Si la saison des pluies a commencé ou s'apprête à démarrer dans de nombreuses régions en Afrique subsaharienne, le climat tempéré d'Afrique du nord dénote avec le reste du continent.
Pour mieux affronter ce changement de saison, certains aliments sont recommandés. Allo Docteurs Africa vous a concocté une liste de produits nécessaires.
Le chocolat
Le chocolat ne sert pas qu’à se remettre d’une
attaque de détraqueurs dans le monde d’Harry Potter, il sert avant tout à
apporter une bonne dose de magnésium, qui est bien connu pour réduire la
fatigue et le stress accumulés lors de ces mois d’hiver. De préférence, il
est évidemment conseillé de prendre du chocolat noir. Car oui, nous ne sommes pas là
pour faire le plein de sucre !
Si le chocolat est le plaisir sucré (et coupable) de cette sélection, il reste néanmoins un allié de choix pour lutter contre la fatigue. Car le chocolat contient des vitamines comme la vitamine B et E, des polyphénols et autres antioxydants, très intéressants pour lutter contre les radicaux libres qui accélèrent le vieillissement. Il est riche en magnésium, en potassium et en fer. 100 grammes de chocolat au lait fournissent un tiers des apports journaliers recommandés en potassium.
Le chocolat a aussi des effets sur le cerveau. Il renferme du tryptophane : précurseur de la sérotonine un messager chimique qui améliore l'humeur, une sorte d'antidépresseur naturel. Mais attention, dans le chocolat il y a aussi de l'anandamide, une molécule qui se fixe sur les mêmes récepteurs que le cannabis. Ce qui crée une sensation de plaisir, qui peut aussi entraîner une légère addiction.
Les amandes
Une poignée d’amandes peut tout changer dans une journée
morose. Ces petits fruits secs sont chargés de fibres, ce qui est très rassasiant. Ils sont aussi riches en oméga 9, protéines
végétales, magnésium, calcium, potassium, fer, vitamine B9, zinc… Une poignée d’amandes natures par jour fera l’affaire, attention toutefois à ne
pas les prendre grillées ou salées.
Le kiwi et les agrumes
Le saviez-vous ? Ce petit fruit poilu regorge de bienfaits pour la santé. Il suffit d’en manger deux par jour pour couvrir son apport journalier en vitamine C. Antioxydante, cette vitamine est préconisée pour limiter la durée des symptômes ORL grâce à son action antivirale. Vous l'avez peut-être deviné : il faut aussi manger du persil, du poivron et des agrumes.
L’ail
Si, si, vous avez bien lu. L'ail agirait "à la façon d'un antibiotique". Il semble aussi que l'ail soit un produit capable de lutter contre les maladies cardiovasculaires. Dans l'ail, il y a une substance, l'alliine, qui est un peu vasodilatatrice. Mais inutile de faire un excès d'ail ! Voici une astuce recette : vous pouvez l’ajouter râpé dans vos sauces, en morceaux avec un poulet au four ou même, à l'anglaise, le frotter sur une tartine grillée à déguster avec de l’huile.
Le poisson
Riche en acides gras essentiels, les oméga-3, gorgés de vitamines B et D qui jouent un rôle majeur dans l'ossification ou de minéraux aux effets antioxydants, et pauvres en graisses saturées, le poisson c'est bon pour la santé ! Il est recommandé de consommer deux portions de poisson par semaine, dont un poisson gras et surtout de varier les espèces.
La viande rouge
Sous forme d’une côte de bœuf, ou d’un ragoût d’agneau... la viande rouge s’invite toutes les semaines dans les assiettes. Et vous allez être contents puisque les viandes rouges sont connues pour regorger de fer. Mais attention à l’excès, car manger trop de viande rouge augmente le risque de développer un cancer.
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