Psy

Comment gérer son stress ?

S'il n'est pas traité correctement, le stress peut devenir chronique, générer des insomnies et de la dépression (photo d'illustration) 

Vous êtes en retard au travail, votre patron est fâché et à cause de cela, vous ressentez un malaise au creux de l'estomac ? Pas de doute, vous êtes stressé. Quels sont les effets du stress ? Peut-on être stressé sans le savoir ? Comment apprendre à le gérer ? AlloDocteurs Africa vous dit tout.

Par Arnaud Ntchapda avec BK
Créé le 13.06.21, modifié le 16.06.21

Mains moites, cœur qui s'emballe, bouffées de chaleur, boule au ventre… Si vous connaissez bien ces sensations, vous souffrez peut-être du mal du siècle : le stress. Les rythmes de travail effrénés et les soucis du quotidien sont autant de sources de stress avec lesquelles il faut composer. 

Le stress est un phénomène d'adaptation du corps qui nous permet de réagir à notre environnement. Dès que nous sommes confrontés à une situation stressante, le cerveau envoie un signal aux glandes surrénales pour qu'elles libèrent des hormones : les catécholamines comme l'adrénaline. Ces hormones vont augmenter la fréquence cardiaque, la tension artérielle, la température corporelle, la respiration, afin d'amener plus d'oxygène aux muscles et au cœur.

Notre niveau de vigilance est à son maximum, notre corps est en alerte prêt à réagir. Si la situation persiste, l'organisme entre en phase de résistance. De nouvelles hormones, les glucocorticoïdes (le cortisol), sont sécrétées. Elles augmentent le taux de sucre dans le sang pour apporter l'énergie nécessaire aux muscles, au cœur et au cerveau.

Toutes ces sécrétions hormonales sont normalement régulées par des capteurs sanguins et par le cerveau. Mais si la situation stressante se prolonge encore plus, cette régulation ne fonctionne plus. L'organisme est débordé. Il produit toujours plus d'hormones et entre dans un état de stress chronique, il finit par s'épuiser. S'il n'est pas traité correctement, le stress peut devenir chronique, générer des insomnies et de la dépression

Quand le stress rend malade

Dans certains cas, il arrive parfois que le stress se prolonge. L'organisme n'a alors pas le temps de se reposer et s'épuise petit à petit, tant sur le plan physique que psychique. À la longue, des symptômes variés peuvent apparaître, des maux de tête à l'insomnie en passant par des troubles de la digestion, des pertes de l'appétit, des angoisses, de l'eczéma ou encore la chute des cheveux...

Parmi les manifestations du stress, on trouve en tête les palpitations et les douleurs thoraciques. Elles ont d'ailleurs tendance à nous stresser encore plus… Alors plutôt que de subir ces symptômes et imaginer qu'on est en train de faire un infarctus, mieux vaut consulter un cardiologue lorsque ces signes se répètent.

Comment lutter contre le stress 

Heureusement, nombreuses sont les méthodes douces qui permettent de lutter efficacement contre les symptômes du stress. Parmi les multiples techniques, on peut notamment citer le yoga, la relaxation, le rire ou la diminution des excitants comme le café ou le thé. 

Les différentes techniques de relaxation ne s'adressent pas qu'aux adultes. Elles sont également utilisées chez les enfants, pour combattre notamment le stress à l'école. C'est le cas de la sophrologie.

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