Pour votre santé et celle de votre bébé, bougez pendant votre grossesse !
L'activité physique a de nombreux bienfaits pour la femme et l'enfant à naître. Allo Docteurs Africa vous donne quelques pistes pour bouger tout en sécurité.
Si votre grossesse se passe sans complications, profitez-en pour pratiquer une activité physique de façon régulière. Mais attention, on ne parle pas forcément de sport ! Marcher rapidement, jardiner, faire le ménage, faire du vélo, nager, danser, etc, sont des activités physiques. Et il en existe beaucoup d’autres !
Il est recommandé de pratiquer une activité physique modérée. Pour savoir si tel est le cas, essayez de tenir une conversation en même temps. Si vous y arrivez, c'est parfait, sinon, cela est le signe que l'activité est trop intense.
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Quels sont les bienfaits ?
Pendant la grossesse, notre corps se transforme : prise de poids, modification du centre de gravité, augmentation de la fréquence cardiaque…. Pratiquer une activité physique modérée et régulière permet de mieux vivre ces changements physiques. Surtout, il faut savoir qu'une activité physique modérée pratiquée de façon régulière n’augmente pas le risque d’accouchement prématuré ni celui de pré-éclampsie.
Au contraire, on a moins de risque de prendre du poids lié à la grossesse, ce qui réduit le risque de mal de dos ou encore de diabète gestationnel. Le retour veineux est amélioré, limitant ainsi les sensations de jambes lourdes dues à la grossesse. Le sommeil, lui, est de meilleure qualité : quoi de mieux qu’une bonne fatigue pour bien dormir ! Enfin, le risque d’avoir un trop gros bébé à la naissance est limité et une femme active pendant la grossesse met moins de temps à se remettre après l’accouchement.
À quel rythme ?
Lorsqu’il n’y a aucune contre-indication médicale pendant la grossesse, les professionnels recommandent de pratiquer au moins 30 minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée : marche, natation, jardinage, etc.
Si on était peu (ou pas) active avant la grossesse, alors mieux vaut commencer par 15 mn par jour, au moins 3 jours par semaine. On augmente progressivement la durée pour atteindre 30 mn par jour avant la fin du 3e mois de grossesse. Pendant la grossesse, il vaut mieux pratiquer régulièrement une activité physique sans forcer sur l’intensité de l’effort.
Source : 1000 premiers jours
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