Diabète : pourquoi il faut faire une activité physique
Pratiquée régulièrement, l’activité physique est essentielle pour maîtriser son diabète, au même titre que les médicaments et l’alimentation équilibrée. Mais attention, avoir une activité physique ne veut pas forcément dire faire du sport.
"Il ne faut pas se laisser abattre par la maladie !" s'exclame Baye Oumar Gueye, président de l'Association sénégalaise de soutien et d'assistance aux diabétiques (Assad). Et cela passe par l'activité physique, très importante pour les diabétiques. Elle est bénéfique pour votre diabète et votre santé en général.
Elle contribue à diminuer le taux de sucre et à assurer une bonne circulation du sang. Pratiquée de manière régulière, l'activité physique peut limiter le risque cardiovasculaire global et l’apparition des complications associées : infarctus du myocarde, artérite des membres inférieurs ou encore accident vasculaire cérébral (AVC). Au coeur du traitement d'un diabétique, l’activité physique facilite aussi le maintien d’un poids de forme, améliore le sommeil ou encore la solidité des os.
Les activités possibles
Contrairement aux idées reçues, vous n'avez pas besoin de courir des dizaines de kilomètres, soulever des poids ou jouer au football... "Marcher c'est déjà bien" affirme Baye Oumar Gueye. "Il faut marcher, un petit peu tous les jours, en s'hydratant intensément". Ainsi, jardiner, faire le ménage ou même simplement monter des escaliers, c’est déjà une activité physique !
Vous pouvez aussi faire de la gym douce, du vélo d'appartement, de la natation, du tennis... L'essentiel est de pratiquer une ou plusieurs activités qui vous plaisent, qu'elles soient faciles à faire au quotidien et adaptées à votre situation. Attention toutefois : si aucun sport n’est interdit, il est tout de même recommandé d’en parler avec votre médecin traitant avant de débuter ou reprendre une activité sportive. Il vous expliquera comment adapter la pratique à votre situation et vous proposera, si nécessaire, un bilan médical.
Ce qu'il faut faire avant une activité physique
Pour faire une activité physique en tout sécurité, il faut prendre quelques précautions. Tout d'abord, pensez à mesurer votre glycémie au quotidien : prenez donc votre taux avant et après l'effort. Il est aussi important de s'échauffer avant le sport et de s'étirer après, afin d'éviter les blessures et de limiter les courbatures. Troisième impératif : "Il faut boire de l’eau avant, pendant et après l’activité" insiste le président de l'Assad, "car les diabétiques se déshydratent plus vite".
Enfin, même si faire du sport est essentiel pour un diabète équilibré (c'est-à-dire sans trop d'épisodes d'hyperglycémie et d'hypoglycémie), il ne faut pas se forcer ! Évitez donc les efforts trop intenses si vous vous sentez fatigué, malade ou en baisse de forme.
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