Comment concilier sport et ramadan ?
De nombreuses personnes profitent du mois de Ramadan pour se remettre au sport. Mais attention, une pratique sportive à jeun doit respecter certaines conditions.
Mois religieux et de partage, le Ramadan s'apprête à commencer dans la majorité des pays d'Afrique. Durant cette période où le corps subit beaucoup de changements, de nombreuses personnes continuent à pratiquer du sport ou n'hésitent pas à s'y remettre. Avec les dangers inhérents toutefois.
Lorsque vous pratiquez une activité physique à jeun, "vous vous exposez aux risques de blessures mais aussi de malaises", explique le Dr Jimmy Mohamed dans la vidéo ci-dessous. C'est pour cette raison qu'il est déconseillé de pratiquer une activité physique intense durant le Ramadan. Si toutefois, vous voulez absolument faire du sport ou que vous êtes un sportif de haut niveau, les prochaines lignes devraient vous intéresser.
Les règles d'or pour faire du sport à jeun
Le Dr Mohamed conseille de faire du sport tard le soir, juste avant le ftour (ou iftar). Car c'est à ce moment de la journée que la température est la plus basse, et cela vous évitera un éventuel malaise. Il faut surtout éviter d'en faire très tôt le matin. Car vous allez épuiser toutes les réserves que vous avez constitué lors du repas de l'aube (qu'on appelle aussi shour ou sahur). Toujours selon le Docteur, il ne faut pas pratiquer une activité sportive durant l'après-midi, à l'heure où la température est très élevée.
En termes d'alimentation, il est important de bien s'hydrater et de consommer des aliments riches en protéines (comme la viande et le poisson). Il faut aussi manger des féculents (riz, blé, manioc, igname, pois chiche, fève, lentilles, pomme de terre... ) qui vont libérer des sucres lents. Autrement dit, l'énergie va être stockée avant d'être restituée au moment de l'effort. Surtout n'oubliez pas pas qu'il ne faut pas être totalement inactif. Jeûner n'est pas une raison pour dormir toute la journée en attendant l'heure du ftour. Pour le Dr Mohamed, il est important de "maintenir le corps réveillé". Avant de rappeler que la marche est, elle aussi, une activité physique.
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