Comment arrêter de grignoter ?
Si cela peut paraître réconfortant, manger des friandises est mauvais pour la santé. Voici quelques astuces pour réussir à vous en passer.
Le grignotage peut-il nuire à la santé ? La réponse est oui. De nombreuses personnes, stressées, fatiguées ou qui s'ennuient, sont tentées de s’adonner à la gourmandise. Le problème, c'est que l'on absorbe ainsi régulièrement et inconsciemment des aliments en-dehors des repas alors que l’on n’éprouve pas l’envie de manger. Or cette habitude peut causer des problèmes de santé.
Le surpoids, l'obésité et même le diabète sont des conséquences directes du grignotage, car les aliments sont souvent très sucrés. À une moindre échelle, il est aussi possible de souffrir de troubles digestifs, de ballonnements ou de caries dentaires. Même la santé mentale peut être touchée.
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Le sucre a un fort pouvoir addictif
La Dre camerounaise Oriane Kenfack propose plusieurs astuces sur sa chaîne YouTube pour éviter de craquer et de grignoter. Première solution, la plus radicale mais efficace : ne pas acheter de friandises, tout simplement ! Ainsi, vous serez moins tentés d'en manger. Vous pouvez aussi vous occuper pour ne pas être amenés à fouiller les frigo ou les placards. Après le dîner, pensez à vous brossez les dents de suite. Enfin, consommer des aliments riches en fibres ou boire des infusions comme une tisane permet de remplir l’estomac, évitant ainsi la faim.
En effet, il est essentiel de limiter au maximum son apport en sucre. La Dre Kenfack explique ainsi que "le sucre est une drogue et son pouvoir addictif est comparable à celui de la cocaïne. C’est-à-dire que pour tenir devant une barre de chocolat, un gâteau etc, il faut être vraiment fort d’esprit".
Pour ceux qui grignotent parce qu'ils ne se sentent pas rassasiés : équilibrez vos repas avec des féculents, des fruits et des légumes, de la viande, du poisson ou des œufs. Répartissez ces composants dans vos trois repas quotidiens. Mangez de préférence à des heures fixes. Enfin, n'oubliez pas de pratiquer une activité physique qui vous fera vous sentir encore plus en forme !
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