Tout ce qu'il faut savoir sur la prise de poids pendant la grossesse
En moyenne, on prend au total 13 kg au cours de la grossesse. Mais rassurez-vous, ce chiffre est très variable d’une femme à l’autre.
La prise de poids durant la grossesse angoisse toutes les femmes enceintes. Généralement plus importante à la fin qu'au début, cette prise de poids n'est jamais linéaire : chaque femme et chaque grossesse est différente.
Alors, inutile de passer l'essentiel de vos journées sur la balance. Se peser une à deux fois par mois est suffisant dans la plupart des cas. Et la consultation de suivi avec le médecin ou la sage-femme est une occasion de se peser et de faire le point.
Comment éviter de trop grossir ?
Il suffit de suivre les mêmes recommandations que pour toute personne : manger varié et équilibré, pratiquer une activité physique régulière et éviter trop de sédentarité. Si c’était le cas avant la grossesse, on garde nos bonnes habitudes. Sinon c’est le bon moment pour mettre en place quelques changements. On peut par exemple faire le bilan de ce que l’on mange habituellement. Puis choisir ce qu’on va augmenter, comme les fruits, les légumes, les légumes secs… et ce qu’on va limiter comme les boissons sucrées, les aliments gras, les produits ultra-transformés… Des choix à faire à deux si possible pour ne pas se compliquer la vie au quotidien.
Que faire en cas de fringales ?
Enceinte, les petits creux et les envies de grignoter sont fréquents, surtout au début. Pour les éviter, privilégier pendant les repas les aliments riches en fibres : fruits, légumes, féculents complets (pain complet, riz complet, etc.), légumes secs. C’est bon pour toute la famille. On peut ajouter aux repas un goûter ou une petite collation le matin. Ce peut être un yaourt et/ou un fruit par exemple. On limite par contre les aliments gras et sucrés qui pourraient déclencher un diabète ou une hypertension artérielle, comme l'explique le Dr Jean-Marc Sène, dans la vidéo ci-dessous, en partenariat avec l'émission Bonjour Santé sur Canal+ Afrique et avec le soutien de Sanlam.
Peut-on suivre un régime amaigrissant pendant la grossesse ?
Les régimes amaigrissants sont contre-indiqués pendant la grossesse. En revanche, il est recommandé de consulter le professionnel qui nous suit pour avoir des conseils alimentaires adaptés, si on pense avoir pris trop de poids.
Pour ne manquer aucune info santé, abonnez-vous à notre newsletter !
