Comment prendre soin de son dos au quotidien ?
Posture, sommeil, étirements... voici une liste de choses que vous pouvez faire chaque jour pour éviter les douleurs.
Il s'agit de l'une des séquelles du Covid-19 : la lombalgie. De manière générale, le mal de dos touche de nombreux Africains. Mais ce n'est pas une fatalité !
Voici quelques conseils pour prendre soin de votre dos, favoriser votre posture et ainsi, réduire les douleurs.
Étirez-vous
Dès le matin et jusqu'au coucher, pensez à vous étirer ! Pour cela, mettez-vous debout, levez les bras au ciel et essayer de vous grandir. Gardez bien le menton abaissé et poussez le sommet du crâne vers le haut. Cet exercice vous permet d'allonger votre dos, d'entretenir sa souplesse et de le relaxer. En effet, au quotidien, notre dos est très souvent sollicité et contracté. Attention toutefois : les étirements ne doivent jamais provoquer de douleurs.
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Adoptez une bonne posture
On a tendance à être trop voûté au quotidien. Essayez de redresser votre dos lorsque vous êtes assis par exemple. Pour vous aider à garder une bonne posture, pensez à muscler votre dos. Ainsi, allongez-vous sur le ventre au sol et relevez le buste. On appelle cet exercice le Superman.
Quand vous vous baissez pour porter une charge, pliez les genoux au lieu de vous pencher et donc de courber votre dos.
Dormez sur le dos ou sur le côté
La nuit, toutes les positions ne se valent pas pour le dos. Ainsi, dormir sur le ventre accentue la cambrure au niveau lombaire. De plus, en tournant la tête sur le côté, les cervicales subissent les conséquences de la torsion.
Le mieux est de dormir sur le dos. En revanche, cette position favorise les ronflements et les apnées. Autre position à privilégier : sur le côté. Elle allège les pressions imposées à la colonne. Un petit conseil : si vous voulez réduire l'impact sur les hanches, glissez un petit oreiller entre vos jambes. Idéalement, alternez les positions sur le dos et sur le côté !
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