Sieste : durée, bienfaits... tout ce qu'il faut savoir pour bien récupérer
Se faire une petite ronflette reste un peu tabou en Afrique. Pourtant, la sieste est un épisode de sommeil court qui permet de récupérer, mais quoi ? Et quel est temps idéal de repos ? On vous dit tout.
Largement adoptée dans les pays asiatiques, la sieste n’est pas encore très répandue dans le reste du monde. Pourtant, elle mériterait d’être prise au sérieux. Si on peut faire la sieste, cette pause permet au corps humain de récupérer de l'énergie sur un court laps de temps, et même de mieux mémoriser et intégrer les informations du matin.
La sieste, c'est la santé !
La sieste est un épisode de sommeil court dont on ressent le besoin, généralement entre 13h et 15h. Rien à voir avec la digestion, l'appel de la sieste est plutôt lié à un rythme physiologique. Six heures environ après le réveil, on a besoin de recharger les batteries. La sieste évoque dans le meilleur des cas la douceur de vivre, mais plus généralement c'est à la paresse qu'on l'assimile.
Dans la plupart des pays d'Afrique, la sieste souffre d'une très mauvaise image, surtout dans le monde du travail. De ce fait, elle reste le privilège des enfants, des personnes âgées ou des malades. Pourtant, il s'agit d'un moment privilégié qui permet à l'organisme de récupérer, et même de compenser le manque de sommeil. Selon une étude menée par des chercheurs de l’Université de Stanford, les cliniciens qui font une sieste de 25 minutes en cours de journée, ont un meilleur rendement que leurs collègues qui n’en font pas. Cela s’applique à l’ensemble des activités stressantes et exigeantes. N'empêche, faire un petit dodo après manger n'est pas toujours très bien vu au travail...
Toutes les siestes ne se valent pas
Les bienfaits de la sieste dépendent de sa durée. Pour être efficace, elle doit durer entre 10 et 20 minutes, et il faut compter la latence d'endormissement qui est différente d'une personne à une autre et qui est de 10-15 minutes chez les personnes qui n'ont pas trop l'habitude. Au-delà de 30 minutes, il y a une inertie avec une atteinte du sommeil profond. Dans ce cas-là, le réveil est plus difficile. On se sent vaseux, "groggy", et il nous faudra quelques minutes au moins avant d'avoir les idées claires.
Sachez enfin que la sieste n'est pas bonne que pour la récupération. Une étude a montré que les personnes qui faisaient la sieste tous les jours avaient 37% de chance en moins de mourir d'une maladie coronarienne. Apprenez donc à faire un petit somme pour garder la forme toute la journée. Mais dans le cas où vous ressentiriez tous les jours de grosses fatigues avec un important besoin de repos, il se peut que vous souffriez d’un trouble du sommeil pour lequel il faut consulter.
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