Alimentation

Hydratation : Ce qu'il faut manger pour avoir une peau saine

La première chose à faire pour hydrater sa peau, c'est de boire de l'eau  Source : iStock / laflor

Pour avoir une belle peau, les crèmes et les différents soins cosmétiques ne font pas tout. Il faut notamment surveiller son alimentation, et AlloDocteurs.Africa vous en dit plus. 

Par Badr Kidiss
Créé le 14.01.20, modifié le 16.01.20

Elle joue un rôle très important ! L'alimentation a un impact sur la santé de notre peau. S'il n'existe aucun aliment qui permet de se débarrasser d'un simple bouton ou d'un problème d'acné, il est recommandé d'avoir une bonne hygiène de vie et un bon équilibre alimentaire pour avoir une peau saine et rayonnante. 

Pour avoir une belle peau, il faut boire beaucoup d'eau. Comme notre peau est constituée à 70% d'eau, il est très important de bien l'hydrater. Et le meilleur moyen de le faire, c'est de boire au minimum 1,5 litre par jour. Mais attention, boire beaucoup d'eau ne fait pas des miracles ! 

L'origine des problèmes de peau

Tout le monde rencontre, à un moment donné, des problèmes de peau dûs à plusieurs facteurs : la fatigue et le sommeil peuvent être à l'origine d'un teint pâle, tout comme ils peuvent entraîner l'apparition de boutons, de cernes et même provoquer un vieillissement prématuré de la peau. D'autres critères "aggravent" aussi les problèmes de peau : l'alcool et le tabac sont ainsi responsables d'une peau terne et dévitalisée. C'est ce qui explique que certains consommateurs d'alcool et/ou de tabac donnent l'impression d'avoir dix ans de plus que leur âge. Mais ce n'est pas tout...   

Une alimentation déséquilibrée peut aussi nuire à votre peau. Les sucres et les mauvaises graisses, comme les viennoiseries (croissants, pains au chocolat..), les pâtisseries et les charcuteries, sont à limiter. Car ils peuvent assécher votre peau et favoriser l'apparition de vilains boutons.   

Ce qu'il faut manger pour avoir une belle peau

Si les mauvaises graisses sont à limiter, il faut en revanche favoriser les bonnes graisses qu'on retrouve notamment dans les huiles végétales comme l'huile d'olive ou l'huile de colza. Il est aussi très important de manger des aliments riches en vitamines A, C et E. Ces vitamines interviennent respectivement dans le renouvellement de la peau, le collagène de la peau (protéine très importante qui préserve l'élasticité de la peau) et la formation du tissu de la peau. Et heureusement, on peut les retrouver dans différents aliments : 

  • Les carottes, la mangue et même l'abricot sont de véritables sources de vitamine A. 
  • Non, l'orange n'est pas la meilleure source de vitamine C. Le cassis, le kiwi, le poivron rouge et les fraises offrent une meilleure teneur en vitamine C
  • L'huile de tournesol est riche en vitamine E. Une seule cuillère à soupe par jour de cette huile végétale permet d'avoir 50% de ses besoins quotidiens en vitamine E

Enfin, l'autre nutriment intéressant pour avoir une belle peau est le zinc. On le retrouve essentiellement dans la viande et le poisson mais aussi, à une plus petite dose, dans les céréales. 

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